Ok, cały plan to: 1 dzień: -5 min. ergometr -wyciskanie sztangi na poziomej 4x10powt. -rozpiętki 4x10 powt. -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10powt. -uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x10 powt. -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 powt. -skłony z ciężarem pod kątem (ćwiczenie na dół pleców i poślady)4x10powt. -unoszenie nóg do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela urlop ale cały czas mega aktywne, od rana do południa spacer po parku w Chorzowie potem szama i na siłke , cardio na schodach i mega mnie 30 min zmiażdżyło nie dałem rady zrobić 40min ale lało sie mega http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie siedzac na maszynie 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie [...]
[...] wolowiny w tym dniu i nie mialem ochoty nic robic wiec ogien w drodze powrotnej do burger kinga o 1:40 w nocy 8-) Obsluga miala klijentow w dupie i obsluzyla 3 osoby w 10 min wiec sie zdenerwowalem lekko i pojechalem do domu bo nie bede Bog wie ile stal zebys zjesc jednego burgera. W domu wjechaly 4 kromki chleba tostowego, 120gr chudej szynki [...]
witam, zawsze na poczatek robie aeroby 5-6 min, potem rozgrzewka ogólna i serie rozgrzewkowe - mam na myśli rozgrzewke ogólną - nie mam żadnych taśm itd. jak zrobić dobrą?
[...] pojechałam sama. Zupełnie inny trening niż do tej pory, nie tylko dlatego, że na zewnątrz, ale też ze względu na małą liczbę powtórzeń i dużo serii. Dojazd rowerem 15 min. i 20 min. %-) Jakoś z powrotem było gorzej i dłużej. Trening w terenie 1. pompki 10x rozstaw neutralny /10x wąsko /10x szeroko 2. podciąganie nachwytem z gumą 3x5 7x3 [...]
[...] O 10 zacząłem z Adamem trening, gdzie razem zrobiliśmy trochę barków, potem Adam zrobił dwójki, ja dokończyłem barki i na koniec razem polecieliśmy z bickiem i szybie 12 min cardio, bo trzeba było jechać jeść %-) Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek przed siebie - 4s 2. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 4s 3. Wyciskanie [...]
[...] Prawie zawsze musze sie przespac z godzine, zeby wogole jakos funkjonowac. Podczas samego treningu jest spoko, moge zmotywowac sie do wszystkiego, potem jednak po jakichs 40 min. mnie ścina. A jak juz zaszaleje i kazde ćwiczenie i kazda serie zrobie na maksa to nie moge zyc przez nastepne dwa dni, nawet zle spie i sie poce. To normalne? W sensie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota sobota mega aktywna , wycieczka w góry dużo chodzenia , pogoda mega ciagle grzało potem nad rzeke troche posiedziec i polezec i dzien minał , wieczorem pokreciłem cardio , jeszcze troche trzeba wyciąć http://www.iv.pl/images/88717506831470731759.jpg http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png bieżnia 40 min [...]
Na chwilę obecną stosuję OLIMP Vita-min Multiple Sport, ale zastanawiam się na zmianą na coś wydajniejszego. Jakie firmy są godne zaintersowania? http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Multivites-opis26438.html#wartosci Czy ta multi jest godna zakupu?
[...] puls na szyi w 10s wychodzilo 27-29, nie mialem duzej zadyszki ani kolki w boku, krecilo sie przyjemnie, spocilem sie mocno. Dzis przy dnt poczatkowo ustawilem siebie 40 minut, ale nie bylem bardzo zmeczony i przyjemnie sie ogladalo yt wiec dolozylem 20minut, czy to za duzo ? Ile mozna max ? Ile min earobow i przy jakim pulsie jest zalecane w [...]
[...] wejdzie? Może wtedy zmienić kolejność i najpierw męczyć te 27,5kg??? TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm 26.07.2017 29.07.2017 A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x [...]
[...] ciagiem 5 serii, duzy ciezar 7. lydka stojac bez obciazenia - glebokie ruchy + brzuch na maszynie hammera (gora i dol ruchoma) 3 serie tez ciagiem robione ;-) cardio 20 min... i selfie :-} Teraz 2 dni wolne, jutro do wrocka na impreze urodzinowa do babci, a w niedziele odstawic mloda do dziadkow pod krakow, dieta napewno nie bedzie idealna [...]
[...] "mnie" o to ,że: Jeśli ktoś usilnie próbuje zjeść dokładną ilość białka każdego dnia, a podejrzewam, że są takie osoby. Proponuję dać sobie jakieś widełki. Powiedzmy jakąś minimalna wartość. Plus maxymalna. Akurat co do maksymalnej dawki mam swoje oddzielne zdanie (imo nie ma czegoś takiego jak maksymalna dawka!). Ale lepiej dać sobie [...]
27.07 off poleciało tylko 30 min cardio w terenie 28.07 klata tric 1 wyciskanie sztangi z ziemi 4x10-9 115 2. Hantle płaska 4x12-7 46 3 krzyżowanie linek wyciągi dolnego 3x12-8 1 prostowanie na wyciągu 3x15-8 1prostiwanie zza głowy 3x10-8 Brzuch plank kardio 20 min
[...] %-) dieta: wyliczona, makro sie zgadza %-) czwartek: DT OK, bez specjalnych zarzutów...tylko chcialabym więcej dźwigac, a tu taka stagnacja :-( NOGI: 1. HT (sztanga+miniband)4 x10 60kgx4x14 (wciąż mam wrażenie, że chce robic na wysokim zakresie) 50kg/60kg/60kg/60kg (no w zasadzie to daloby sie wiecej) 2. MCNPN+PRZYSIAD z kettlem 4x15 [...]
[...] nogi w tył stojąc z gumą 3x15 15/15/15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15 15/15/15 5. Rotatory z gumą 4x12 12/12/12/12 Czwartek: trening całego ciała z gumami ok 40 min mobilizacje: uda- mam tak spięte czwórki, że już samo oparcie na wałku sprawia mi ból. łokcie, dół pleców- 40 min Chwilowo nie mam auta i nie mam jak dotrzeć na siłkę, [...]
[...] 570*12, 610*8, 660*7 + 560*6 + 460*7 2. Siady tylne - ( sztanga tbar bodajrze, ta co u slodka ) 100*20, 140*12, 180*10, 220*10 <--- mega ciezko, odcielo tlen - musialem 10 min posiedziec oparty o sciane zeby dojsc do siebie 8-) potem juz bardziej lajtowo 3.v-squat hammer 140*16, 140*13, 140*12 4. prasa hammer, nogi max szeroko 100*15, 150*11, [...]
[...] stanęłam sobie na jednym piętą, palce opadły na ziemię.... kolano mi zaczęło tak przeskakiwać jakby ktoś grał nim w ping ponga... }:-((( po 2 sekundach przestało, ale rozkminiałam czy zakończyć trening. posprawdzałam to kolano w różnych pozycjach, pozginałam, poobciążałam delikatnie... nic złego się nie działo, wszystko w normie... to [...]
[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323
